स्वस्थ एवं संतुलित जीवन के लिए, जिसमें संतुलित आहार, स्वस्थ वजन, व्यायाम, धूम्रपान छोड़ना और कम शराब पीना शामिल है:
संतुलित वजन के लिए सलाह:
- सप्ताह में 150 मिनट सक्रिय रहें – आप इसे छोटे सत्रों में बाँट सकते हैं
- एक सप्ताह में 0.5 से 1 किलोग्राम वजन कम करने का लक्ष्य रखें|
- चीनी युक्त पेय की जगह पानी पियें – यदि आपको इसका स्वाद पसंद नहीं है, तो स्वाद के लिए नींबू मिला सकते हैं|
- चीनी और वसा की अधिक मात्रा वाले भोजन में कटौती करें और साबुत अनाज को विकल्प बनायें|
- अपना वजन घटाने की योजना किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं,वे आपको प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं|
व्यायाम के लाभ:
आपकी उम्र चाहे जो भी हो, इस बात के पुख्ता वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम आपके कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर जैसी प्रमुख बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है और आपकी शीघ्र मृत्यु के जोखिम को 30% तक कम कर सकता है।
संतुलित आहार लेना:
संतुलित आहार खाना अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।अर्थात सही अनुपात में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना, और स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए सही मात्रा में भोजन और पेय का सेवन करना। विशेष आहार संबंधी आवश्यकता वाले या चिकित्सीय स्थिति वाले लोगों को सलाह के लिए अपने डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से पूछना चाहिए।
शराब का सेवन छोड़ना/कम करना:
- नियमित रूप से एक सप्ताह में 14 यूनिट से अधिक शराब पीने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचने का जोखिम होता है।
- किसी पेय में इकाइयों की संख्या पेय के आकार और उसकी अल्कोहल शक्ति पर आधारित होती है।
- हाल के वर्षों में नियमित शराब पीने से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बारे में नए सबूत सामने आए हैं।
- अब शराब पीने और कई प्रकार के कैंसर सहित कुछ बीमारियों के बीच संबंध की बेहतर समझ हो गई है।
- पहले की धारणा कि शराब का कुछ स्तर हृदय के लिए अच्छा था, को संशोधित किया गया है।
- अब यह सोचा जाने लगा है कि कम मात्रा में शराब पीने से होने वाले सुरक्षात्मक प्रभाव के प्रमाण पहले की तुलना में कम मजबूत हैं।
अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान बंद करें
चिंता, अवसाद या सिज़ोफ्रेनिया सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लगो में सामान्य आबादी की तुलना में धूम्रपान करने की संभावना कहीं अधिक है और ये अधिक मात्रा में धूम्रपान करने की प्रवृत्ति रखते हैं और औसतन 10 से 20 साल पहले मर जाते हैं – जीवन प्रत्याशा में इस अंतर में धूम्रपान एक प्रमुख भूमिका निभाता है|
इनको एंटीसाइकोटिक दवाओं और अवसादरोधी दवाओं की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है क्योंकि धूम्रपान इन दवाओं के काम करने के तरीके में हस्तक्षेप करता है|
