बढ़ रहा है तनाव ? तो ये करें उपाय...

आज की भागमभाग भरी जिंदगी में हर दूसरा व्यक्ति आपको ये कहता मिल ही जायेगा कि बहुत टेंशन है l हम अपने क्रियाकलापों इस हद तक समाहित रहते हैं कि हम समझ ही नहीं पते कि कब हम तनाव से घिर गए हैं l

जैसे जैसे हम भौतिक संसाधनों से घिर गए वैसे वैसे हमारी जिंदगी के क्रियाकलाप आसान तो हुए है लेकिन उतने ही तनावग्रस्त भी हुए हैं l कहा जाता है कि तनाव का संबंध मस्तिस्क और मन से होता है पर अब तनाव मन से होते हुए कब हमारे तन पर भी छ जाता है पता ही नहीं चलता l कंधे में खिचाव, सर दर्द और रक्तचाप जैसी आम हो गई समस्यायों का भी सीधा संबंध तनाव से होता है l

यदि आपको महसूस होता है कि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप कुछ क्रियाएं अपने जीवन में शामिल करके तनाव को काफी हद तक दूर कर सकते हैं l आइये जानते है:

शरीर के ऊपरी भाग से शुरू करें

सीधे लेट जायें और आँखों को बैंड करके गहली सांस लीजिये l यदि आपने भौहों को सिकोड़ कर रखा है तो उन्हें सामान्य कर लीजिये साथ जबड़ो और दांतों को भी ढीला छोड़ `दीजिये l
यदि गर्दन में भी अकडन महसूस होती है तो बैठकर गर्दन और कंधो को ढीला छोड़ दीजिये फिर कंधो को धीरे धीरे आगे की ओर गोल घुमाइए l

फिर, शरीर के मध्य भाग के लिए ये करें

ये आपको महसूस होता आपके सीने में भारीपन है और हाथों में अकडन है तो पहले सीधे खड़े होकर हाथों को झटकिये और ढीला छोड़ दीजिये l
पेट के सहारे साँस लीजिये और छोडिये l ध्यान रखिये कि सांस पेट के सहारे ही लेनी है सीने से नहीं l

फिर, पेट व पैरो के लिए ये करें

पेट और पैर के पंजो को ढीला छोडिये l गहरी सांस लेते हुए पेट को फुलाये फिर धीरे धीरे साँस छोड़े l
पंजो को एकदम ढीला छोड़े और आराम से जमीन पर जमाये और उन्हें आराम दें l

अव, शरीर के बाकी छोटे अंगो के लिए ये करें

आप जब सांस ले तो ध्यान रखिये कि सांस लेते समय दिमाग पर जोर नहीं पड़ना चाहिए l ध्यान देते हुए आराम से सांस लेने से तनाव में आराम मिलता है l
हाथ और पैरों की उंगलियों जितना हो सके उतना ढीला छोड़ के रखिये और उनमे खिंचाव न होने दें l

अंत में, ये करें

लंबी सांस लीजिये और थोड़ी देर रोककर रखें, फिर धीरे धीरे सांस छोड़ें l
ये प्रक्रिया लगभग 10 मिनट तक दोहरायें और रिलैक्स करें l आप महसूस करेंगे कि आपका तनाव काफी हद तक दूर हो गया है l