मजबूत हड्डियां ही हैं मजबूत शरीर का आधार..

मजबूत शरीर के लिये मजबूत हड्डियां आवश्यक हाँ इसलिए25 वर्ष कि आयु के पश्चात हड्डियों की सही देखभाल करना शुरू कर देना चाहिए l पर्याप्त आहार और उचित व्यायाम बहुत जरुरी है

हमारा शरीर की हड्डियां ही शरीर को खड़ा रखती हैं इसीलिए हड्डियों का मजबूत होना बहुत आवश्यक है l 25 वर्ष कि आयु के पश्चात हड्डियों की सही देखभाल करना शुरू कर देना चाहिए l शरीर में हार्मोन्स में परिवर्तन, व्यायाम नहीं करना और खानपान का सही ध्यान नहीं रखने से हड्डियों और मांसपेशियों में कमजोरी होने लगती है l

खानपान और व्यायाम की कुछ ऐसी आदते है जिन्हें अपनाकर हम अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं –

व्यायाम की आदत

उपरोक्त चित्र में दर्शाए अनुसार दोनों हाथों को अपने कंधे पर रखिये l हाथों को इसी अवस्था में रखते हुए कुर्सी से उठकर खड़े हो जाइए तथा कुछ क्षण पश्चात कुर्सी पर बैठिये l ये उठने-बैठने की क्रिया 10 बार दोहराइये l

2. उपरोक्त चित्र में दर्शाए अनुसार कुर्सी को पकड़कर खड़े हो जायें फिर अपने एक पैर को चित्र में दिखाए अनुसार ऊपर की ओर ले जायें और वापस लायें l ऐसा ही अब दूसरे पैर के साथ करें l इस व्यायाम से कमर एवं पैरों की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है l

3. कुर्सी पर बैठकर हाथों को जाँघों पर रखें फिर चित्रानुसार पैर के पंजो के पंजो से फर्श को छुयें l ऐसा बारी बारी से दोनों पैरों के पंजो से करें और दस बार दोहरायेंl ये व्यायाम करने से पंजो कि मांसपेशियां मजबूत होती हैं l

4. कुर्सी को पकड़कर खड़े हो जाइये और फिर पंजे और एडियों के बल खड़े होने की प्रक्रिया दस बार दोहराइये (दस बार एड़ी से और दस बार पंजो से)

खानपान का ध्यान

रोज के आहार में 30 ग्राम प्रोटीन, अच्छा वसा, केल्शियम, मैग्नीशियम और ओमेगा3 के स्रोत वाली चीजें शामिल करें l इसके लिए आप बादाम, काजू, तिल, भुने हुए चने, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज के मिश्रण का पाउडर उपयोग कर सकते हैं l
रोज के आहार में सुबह-शाम 1 कटोरी दाल या एक अंडा लें l दाल और अंडा, प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं l इसके अलावा ये फाइबर और विटामिन भी प्रदान करते हैं l
रोज 300 मिलीग्राम दूध या दही या इनसे बनी हुई कोई चीज का सेवन करना चाहिए l ये हमारे शरीर में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन बी 12 की पूर्ति करते हैं l
आहार में मौसमी फल शामिल करना चाहिए और इसके अलावा सलाद भी आहार का अंग होना चाहिए l खट्टे फलों का सेवन करने से विटामिन सी मिलता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है l फल और सब्जियों के सलाद में फाइबर और विटामिन्स की पूर्ति होती है, इसके अलावा इनसे मिलने वाले कोलेजन से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है l

रोज के आहार में 30 ग्राम प्रोटीन, अच्छा वसा, केल्शियम, मैग्नीशियम और ओमेगा3 के स्रोत वाली चीजें शामिल करें l इसके लिए आप बादाम, काजू, तिल, भुने हुए चने, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज के मिश्रण का पाउडर उपयोग कर सकते हैं l

रोज के आहार में सुबह-शाम 1 कटोरी दाल या एक अंडा लें l दाल और अंडा, प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं l इसके अलावा ये फाइबर और विटामिन भी प्रदान करते हैं l

रोज 300 मिलीग्राम दूध या दही या इनसे बनी हुई कोई चीज का सेवन करना चाहिए l ये हमारे शरीर में कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन बी 12 की पूर्ति करते हैं l

आहार में मौसमी फल शामिल करना चाहिए और इसके अलावा सलाद भी आहार का अंग होना चाहिए l खट्टे फलों का सेवन करने से विटामिन सी मिलता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है l फल और सब्जियों के सलाद में फाइबर और विटामिन्स की पूर्ति होती है, इसके अलावा इनसे मिलने वाले कोलेजन से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है l